Méditation Contemplative en Rando’Coaching : L’Art de Se Connecter à Soi et à la Nature

Lorsque je marche en pleine nature, il m’arrive souvent de m’arrêter, de laisser mon regard se poser sur un détail du paysage, d’écouter les sons environnants, de sentir l’air sur ma peau. Pendant ces instants suspendus, je ressens une connexion profonde avec mon environnement et, par extension, avec moi-même. C’est ce que j’appelle la méditation contemplative, un outil puissant que j’intègre dans mes séances de rando’coaching.

Qu’est-ce que la méditation contemplative ?

En méditation contemplative l'attention repose sur l’observation attentive de ce qui nous entoure. C’est un moment où l’on met de côté les pensées parasites pour être simplement présent à l’instant, dans une posture d’ouverture et de curiosité.

Dans un monde où tout va vite, où nos esprits sont constamment sollicités, la contemplation est un retour à l’essentiel. Elle nous permet de ralentir, d’élargir notre regard et de nous reconnecter à nous-mêmes en nous appuyant sur la nature.

Pourquoi pratiquer la méditation contemplative en randonnée ?

🏞 Renouer avec le moment présent : marcher dans la nature nous offre un cadre idéal pour lâcher prise et nous immerger pleinement dans l’instant. Observer un arbre, écouter le chant des oiseaux, sentir l’odeur de la terre après la pluie… Chaque détail devient une porte d’entrée vers la pleine conscience.

💆‍♀️ Apaiser le mental : la nature agit comme un véritable baume apaisant pour notre esprit. Pratiquer la méditation contemplative permet de diminuer le stress, d’abaisser le niveau de cortisol et d’ancrer une sensation de calme intérieur.

🔍 Prendre du recul sur soi-même : observer la beauté de ce qui nous entoure, le cycle des saisons, la force d’un arbre enraciné ou la fluidité d’une rivière nous invite à réfléchir sur notre propre vie, nos défis et nos aspirations. Ce parallèle entre la nature et notre cheminement personnel est un formidable levier de transformation en coaching.

Comment pratiquer la méditation contemplative en randonnée ?

Je vous propose un exercice simple à expérimenter lors de votre prochaine balade en nature :

1. Choisissez un élément qui attire votre attention : une feuille qui danse avec le vent, la texture d’une écorce, le reflet du soleil sur l’eau.

2. Observez sans analyser : laissez-vous immerger dans ce que vous voyez, entendez, ressentez, sans jugement ni interprétation.

3. Respirez profondément : ancrez-vous dans votre souffle pour renforcer la sensation de présence.

4. Accueillez vos émotions : laissez venir ce qui émerge en vous, sans chercher à contrôler ou à comprendre immédiatement.

5. Prenez le temps : une minute, cinq minutes, dix minutes… Peu importe, l’essentiel est d’être pleinement là.

   
   

Mon expérience personnelle avec la méditation contemplative

Depuis toujours, la nature est mon refuge, mon espace de ressourcement et de réflexion. Ces instants simples me suffisent à calmer mes pensées et à m’apporter une clarté intérieure inattendue.

Presque tous les matins, je pars marcher dans la nature. C'est vrai j'ai la chance d'habiter une région extraordinaire pour ça ! Je marche, avec mes chiens, je laisse mes pensées vivre et je me laisse porter par les messages de la nature.

C’est cette expérience que je souhaite partager lors de mes séances de coaching en pleine nature. Chaque personne qui expérimente la méditation contemplative en revient avec un ressenti unique : une paix intérieure, une prise de conscience, un sentiment de gratitude ou encore une inspiration nouvelle.

Et si vous essayiez ?

La prochaine fois que vous vous promenez en nature, prenez une pause, ne serait-ce qu’une minute, pour observer un élément autour de vous. Que ressentez-vous ? Laissez-vous surprendre par ce que cette pratique peut vous apporter.

N’hésitez pas à partager vos impressions en commentaire, je serais ravie d’échanger avec vous sur vos expériences de méditation contemplative ! 😊